ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি কাদের

ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি কাদের 

• ঘন ঘন প্রস্রাব হয়
• পিপাসা বেড়ে যায়
• প্রচন্ড ক্ষুধা লাগে
• দৃষ্টিশক্তি কমে আসে অনেক সময় ঝাপসা দেখা যায়
• ওজন দ্রুত কমতে থাকে
• কোন কারণ ছাড়াই শরীর ক্লান্ত অনুভব হয়
• চামড়া শুষ্ক এবং রুক্ষ হয়ে যায়
• বমি বমি ভাব লাগে
• শ্বাসকষ্ট হতে পারে
• ফলের মত গন্ধের নিঃশ্বাস হয়

• ক্ষুধা এবং তৃষ্ণা বেড়ে যায়
• ঘনঘন প্রস্রাবের বেগ আসে
• ডায়াবেটিসের মাত্রা অনেক বেশি হয়ে গেলে চোখে ঝাপসা দেখে
• হাত পায়ে অসাড়তা অনুভব করে
• শরীর ক্লান্ত অনুভব করে
• দ্রুত এবং অস্বাভাবিক ভাবে ওজন কমে যায়
• শরীরের বিভিন্ন জায়গায় চুলকানি হতে পারে
• শরীরের কোথাও ক্ষত হলে সহজে ঘা শুকাবে না
• বিনা কারণেই মাঝেমধ্যে শরীর ভাঙতে পারে
• অস্থিরতা বা বুক ধরফর করতে পারে
• মিষ্টি এবং মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়ার আগ্রহ বেড়ে যাওয়া
• সামান্য কারণে অথবা মাঝে মাঝে বিনা কারণেই মেজাজ খিটখিটে হয়ে থাকা

• ডায়াবেটিসের কারণে রক্তনালীতে গ্লুকোজ বা শর্করার পরিমাণ বাড়তে বাড়তে সেগুলো জমে গিয়ে রক্ত চলাচলে বাধা প্রদান করে ফলে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহিত সঠিকভাবে না হলে স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এর ফলে দৃষ্টিশক্তি হারানোর সম্ভাবনা থাকে।
• বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, কিডনি ফেইলিওর, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাকের মত মারাত্মক রোগ গুলির জন্য ডায়াবেটিস হলো প্রধান আসামি।
• ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেক রোগীকেই নিম্নাংশ বিশেষ করে পা কেটে ফেলতে হয়। ডায়াবেটিসের মাত্রা অতিরিক্ত হয়ে গেলে পায়ে বিভিন্ন সমস্যার মধ্যে অনেক সময় ঘা হয় যেগুলো আর ভালো হয় না তখন পা কেটে ফেলতে হয়।
• শরীরের যে কোন অংশে বড় আকারের কষ্টদায়ক মারাত্মক ফোড়া হতে পারে। এ অবস্থায় ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা না হলে ফোঁড়া গুলো ভালো হওয়ার পরিবর্তে ইনফেকশন হয়ে যেতে পারে এবং সর্বশেষ রোগী মৃত্যুবরণ করতে পারে।
• ডায়াবেটিসের কারণে শরীরে চর্মরোগ বিশেষ করে একজিমার সূত্রপাত হয়। ফলে সারা শরীরে চুলকানি শুরু হয়।

• বর্তমান সময়ে বেশিরভাগ চাকরিজীবী অফিসে বসে কাজ করেন ফলে তাদের শারীরিক পরিশ্রম হয় না বললেই চলে। এতে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা আরও বেশি মাত্রায় আক্রান্ত হন এবং যাদের ডায়াবেটিস হয়নি তাদেরও ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। তাই প্রত্যেকদিন নিয়ম করে সকালে এবং বিকেলে এক ঘন্টা করে হাঁটুন।
• পরিবারের ডায়াবেটিসের ইতিহাস থাকুক বা না থাকুক সুস্থ থাকতে এবং ডায়াবেটিস থেকে দূরে থাকতে এখনই সুশৃংখল জীবন যাপন করুন।
• খুব সকালে ঘুম থেকে উঠুন এবং দশটার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ুন, বিশুদ্ধ এবং সুষম খাবার গ্রহণ করুন, বাইরের ভাজাপোড়া তেল চর্বিযুক্ত খাবার পরিহার করুন।
• ধূমপান বা অন্যান্য নেশার বদভ্যাস থাকলে অবশ্যই পরিহার করতে হবে।
• যেকোনো ধরনের ফাস্টফুড পরিহার করতে হবে। এসব খাবারে উচ্চমাত্রায় ফ্যাট এবং শর্করা থাকে যা আমাদের রক্তনালীতে জমা হয়ে রক্ত চলাচলে বাধা সৃষ্টি করে এবং সেখান থেকে ডায়াবেটিস হওয়ার সূত্রপাত হতে পারে।
• কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খুব কম পরিমাণে খেতে হবে। বিশেষ করে ভাত না খাওয়াই উত্তম। তবে রুটি পরিমাণে অল্প খাওয়া যেতে পারে। এছাড়া লাল চাল এবং লাল আটার রুটি খাওয়া উত্তম।
• কখনোই সম্পূর্ণ পেট ভরে খাওয়া যাবে না। অল্প অল্প করে বারে বারে খেতে পারেন।
• বয়স ত্রিশ বছর পার হলেই মিষ্টি জাতীয় খাবার এবং মিষ্টি খাওয়া কমাতে হবে।
• প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ফলমূল, যেকোনো বীজ (যেমন সিমের বিচি, মটরশুঁটি ইত্যাদি) খেতে হবে।
• খেয়াল রাখতে হবে শুধুমাত্র রাতে ঘুমানো ছাড়া সারাদিন যেন আর কোন ধরনের আরাম করা না হয়।
• নিয়মিত এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম করতে হবে।
• নিয়মিত ডায়াবেটিস হাসপাতালে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের সাথে যোগাযোগ রাখতে হবে। তাদের পরামর্শ অনুযায়ী এবং ডায়াবেটিস রোগীদের খাবারের চার্ট অনুসরণ করে খাবার খেতে হবে।
• এছাড়াও ডায়াবেটিস কমানোর কিছু ঘরোয়া উপায় এখান থেকে জেনে নিতে পারেন।