ভিটামিন ডি এর অভাবে কি রোগ হয় | জানুন অভাবজনিত লক্ষণ

ভিটামিন ডি এর অভাব কেন হয়

• শরীরের বিভিন্ন হাড়ে অকারণে ব্যথা হওয়া
• হাড়ে মটমট শব্দ করা বিশেষ করে হাতের এবং পায়ের জয়েন্ট গুলো নাড়ানোর সময়।
• হাড় ক্ষয় হয়ে যাওয়া
• শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধি না পাওয়া
• দুর্বলতা অনুভব করা
• শিশুদের মনোযোগের ব্যাঘাত ঘটতে পারে ভিটামিন ডি এর অভাবে।
• অনেক সময় ত্বক ফ্যাকাশে ভাব দেখায় ভিটামিন ডি এর অভাবে।
• ভিটামিন ডি এর ঘাটতিতে মানসিক বিষন্নতা গ্রাস করে ফেলে।
• অনেক সময় অনেক উঁচু থেকে না পড়েও বা খুব জোরে আঘাত না পেলেও অল্পতে বা সহজে হাড়ে ফাটল দেখা দেয়। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হলেই এমনটা হয়। 

ভিটামিন ডি যুক্ত ফলমূল

• আদর্শ খাবার দুধে খুব সামান্য পরিমাণ ভিটামিন ডি রয়েছে। খাঁটি দুধ হলে আমরা এক কাপ দুধ থেকে প্রায় ১১০ থেকে ১৩০ আইইউ ভিটামিন ডি পেতে পারি।
• এরপর আমাদের শরীরের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণের ছোট্ট অংশীদার হতে পারে ডিম। একটি ডিমের কুসুম থেকে আমরা প্রায় ৩৫ থেকে ৫০ আইইউ ভিটামিন ডি পেতে পারি। তবে এক্ষেত্রে দেশি মুরগির ডিম খাওয়া ভালো, ফার্মের মুরগির ডিমে ভিটামিন ডি এর পরিমাণ আরো কিছু কম হবে।
• বেশ কিছু খাবার আছে যেগুলোতে আলাদাভাবে ভিটামিন ডি সংযুক্ত করা যায় যেটি আমাদের দেশে প্রায় অপ্রচলিত। যেমন ফর্টিফাইড গরুর দুধ, সিরিয়ালস, ওটস ইত্যাদি। বাংলাদেশের শুধুমাত্র শিশুদের প্যাকেটজাত গুঁড়া দুধে ভিটামিন ডি আলাদাভাবে যোগ করা হয়।
• রান্না করা গরু বা খাসির ৫০ গ্রাম কলিজায় প্রায় ৩০ থেকে ৪০ আইইউ ভিটামিন ডি থাকে। তবে একবারে ৫০ গ্রামের বেশি কলিজা খাওয়া উচিত নয় কারণ এতে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকে।

• ভিটামিন ডি পাওয়া যায় এরকম খাবার সচরাচর দেখা যায় না বা যেগুলোতে পাওয়া যায় সেগুলোতে পরিমাণ অনেক কম থাকে তাই শরীরে ভিটামিন ডি এর চাহিদা পূরণের জন্য অনেক সময় আমাদের ভিটামিন ডি ট্যাবলেট খাওয়ার প্রয়োজন পড়ে। ভিটামিন ডি ট্যাবলেট খেতে হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী খেতে হবে।

• হাড়ের বিভিন্ন সমস্যায় আমাদের ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট খেতে হয় সেটা কোন খাবারের মাধ্যমে হোক কিংবা ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট হোক। আর হাড় যেন খুব দ্রুত ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট শোষণ করতে পারে তার সব রকম ব্যবস্থা করে দেয় ভিটামিন ডি।
• জিন গঠনেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ভিটামিন ডি।
• শিশুদের বেড়ে ওঠায় অর্থাৎ শিশুদের হাড়ের উচ্চতা বৃদ্ধিতে ভিটামিন ডি এর অবদান অনস্বীকার্য।
• ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের কোষ গুলোকে সতেজ রাখে।
• ভিটামিন ডি হাড়কে মজবুত করার পাশাপাশি আমাদের মগজ, হৃদপিন্ডের সুরক্ষা সহ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।
• হাড়ের পাশাপাশি দাঁতের সুস্থতা রক্ষার দায়িত্ব নেয় ভিটামিন ডি।
• জরায়ু ক্যান্সার, স্তন ক্যান্সার, বিষন্নতা, শরীরের উচ্চমাত্রার মেদ প্রতিরোধে ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে।

• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ার জন্য ভিটামিন ডি এর অভাব কিছুটা হলেও দায়ী।
• দিনের বেশিরভাগ সময় ক্লান্তি ভাব বা দুর্বলতা দেখা যায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ার কারণে।
• শিশুদের ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি এর অভাব হলে খাদ্যে অনীহা দেখা দেয়।
• অনিহার কারণে ঠিকমতো খাওয়া দাওয়া না করলে শিশুদের ওজন কমে যায়।
• ভিটামিন ডি এর অভাবে শিশুদের ঘুমের সমস্যা হয়। রাতে ঠিকমতো ঘুম আসে না অথবা ঘুম আসলেও পর্যাপ্ত পরিমান ঘুম হয় না। এতে করে শিশুদের মন মেজাজ খিট খিটে হয়ে থাকে।
• ভিটামিন ডি এর ঘাটতিতে ক্যালসিয়াম সহজে হাড়ে শোষিত হতে পারে না ফলে হাড় ক্ষয় হতে শুরু করে আর হাড় ক্ষয় হওয়া মানে আর্থ্রাইটিসের সূত্রপাত হওয়া।
• দাঁতে কোনরকম সমস্যা হলেই আমরা ধরে নেই এটি ক্যালসিয়ামের অভাবে হয়েছে। তবে আশ্চর্যের বিষয় হল ভিটামিন ডি এর অভাবে অনেক সময় দাঁতে ব্যথা হয়, সামান্য কিছু খেতে গেলে দাঁত ভেঙে যায়।
• হাড়ের চারপাশে যে মাংসপেশী থাকে সেগুলো অনেক সময় খুব দুর্বল হয়ে পড়ে ভিটামিন ডি এর অভাবে। দুর্বল হতে হতে এক সময় মাংসপেশিগুলো কাঁপতে শুরু করে যার ফলে একটি অস্বস্তিকর অবস্থার সৃষ্টি হয়।
• এই ভিটামিনের অভাবে যে শুধু শিশুদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে তা নয় বড়দেরও একই সমস্যা হয়। যেহেতু আপনার ঘুম ঠিক মতো হয় না তাই সারাদিন আপনি ক্লান্তি অনুভব করেন এবং আপনার ঘুম ঘুম লাগে তবে ঘুমাতে পারেন না। ফলে আপনি আপনার কাজে মনোনিবেশ করতে পারবেন না।
• ভিটামিন ডি এর অভাবে শিশুদের রিকেটস নামক রোগ হয়। এ রোগে শিশুদের হাড় অত্যন্ত দুর্বল হয়ে পড়ে, হাড় বেঁকে যায়, সহজেই হাত-পা ভেঙে যায়।

ভিটামিন ডি এর পরিমাণ বেশি হলে কি হয়

ভিটামিন ডি এর অভাবে কি চুল পড়ে যায়